هذه هي المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً في رمضان ! – رام الله مكس

هذه هي المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً في رمضان !

   

رام الله مكس – اليكم طرق علاجها!
1. الامساك في رمضان:
امساك يمكن أن يسبب البواسير، شقوق مؤلمة في القناة الشرجية وعسر الهضم مع شعور بالتخمة.

أسباب الامساك في رمضان:
– تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة.
– شرب كميات قليلة جدا من الماء.
– عدم تناول كميات كافية من الألياف.
– علاج الامساك في رمضان:
– النشاط.
– تناول المزيد من الألياف والكربوهيدرات المعقدة.
– شرب المزيد من الماء.
– زيادة محتوى الألياف في طعامك عن طريق تناول النخالة و استخدام الخبز البني.
– تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
– استخدام مسهل إذا استمرت.

2. عسر الهضم والنفخة في رمضان:

اسباب عسر الهضم في رمضان:
– الإفراط في تناول الطعام.
– تناول الكثير من الأطعمة المقلية و الدهنية.
– الأطعمة الحارة.
– الأطعمة المسببة للغازات مثل: البيض و الملفوف و العدس و الفاصوليا و المشروبات الغازية.
علاج عسر الهضم في رمضان:
– عدم الإفراط في تناول الطعام.
– شرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة.
– تجنب الأطعمة المقلية و الدهنية.
– إضافة بذور الثيمول أو الكرفس إلى العدس والفاصوليا.

3. الخمول (انخفاض ضغط الدم) في رمضان:

اعراض الخمول في رمضان:
– الضعف.
– التعب ونقص الطاقة.
– الدوخة وخصوصاً عند الوقوف.
– المظهر الشاحب والباهت.

اسباب الخمول في رمضان:
– عدم شرب كميات كافية من الماء.
– عدم وجود الملح الكافي في النظام الغذائي.
– عدم أكل كمية كافية قبل البدء بالصيام وعند الإفطار.

علاج الخمول في رمضان:
– زيادة كمية السوائل والملح.
– تناول كمية كافية من الطعام.
– شرب لتر واحد من الماء على الأقل بين الإفطار ووقت النوم.
تنبيه: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم قد تحتاج إلى تعديل الدواء الخاص بك حيث أنه يجب عليك تجنب مدرات البول، لذلك قم باستشارة طبيبك.

4. الصداع في رمضان:
يعتبر الصداع مشكلة شائعة ذات أسباب كثيرة.

اسباب الصداع في رمضان:

– الجفاف والجوع.
– سوء الراحة، الإجهاد وقلة النوم.
– التوقف عن تناول بعض المواد مثل الكافيين و التبغ (النيكوتين).

علاج الصداع في رمضان:
– اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن.
– تناول وجبة السحور.
– تناول ما يكفي من السوائل.
– استخدام بعض المسكنات مثل الباراسيتامول، قد يساعد على منع أو تقليل الاصابة بالصداع.
– تجنب أشعة الشمس المباشرة و ارتداء قبعة عند الخروج، واستخدام النظارات الشمسية.
– التقليل أو التوقف عن تناول الكافيين أسبوع أو أسبوعين قبل رمضان.
– أخذ قسط كافي من الراحة.

5. انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:

اعراض انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:
– ضعف وتعب.
– دوار.
– ضعف التركيز.
– الارتجاف.
– عدم القدرة على القيام بأنشطة بدنية.
– الصداع.
– الخفقان.

اسباب انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:
– تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مثل: الكربوهيدرات المكررة وخاصة على السحور.
– علاج انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:
– قلل من كمية الأطعمة والمشروبات السكرية خاصة في فترة السحور.
– تناول الكربوهيدرات المعقدة.
هذا بالنسبة للأشخاص الغير مصابين بمرض السكري، أما مرضى السكري يحتاجون إلى ضبط أدويتهم خلال شهر رمضان لذلك عليهم استشارة الطبيب.

6. الجفاف في رمضان:
– الجفاف أمر شائع أثناء الصيام، حيث يستمر الجسم في فقدان الماء والأملاح من خلال التنفس و التعرق و التبول.
– يرتفع خطر الإصابة بالجفاف إذا كنت لا تشرب كمية كافية قبل البدء بالصيام.
– كبار السن وأولئك الذين يتناولون مدرات البول أكثر عرضة لخطر الجفاف.
– إذا كنت غير قادر على الوقوف بسبب الدوخة أو كنت مشوشاً، عليك شرب كميات منتظمة ومعتدلة من الماء ويفضل مع السكر والملح بشكل عاجل.

7. التشنجات العضلية في رمضان:

اسباب التشنجات العضلية في رمضان:
– عدم وجود كميات كافية من الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي.
– علاج التشنجات العضلية في رمضان:
– تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومغنيسيوم مثل: الفواكه والخضروات، منتجات الألبان، اللحوم، الفواكه المجففة والتمر.
تنبيه: إذا كنت من مستخدمي دواء ضغط الدم المرتفع أو عرضة لحصى الكلى عليك استشارة طبيبك.

8. الحرقة، التهاب المعدة، فتق حجابي، وقرحة هضمية في رمضان:
– الحموضة هي آلام حارقة في منطقة المعدة و تحت الأضلاع ترتفع الى الصدر والحلق.
– زيادة مستويات الحمض في المعدة الفارغة خلال شهر رمضان قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة والقرحة.
– اسباب الحرقة في رمضان:
– الأطعمة الحارة وخاصة الصلصات.
– القهوة.
– المشروبات الغازية.
– الأطعمة الدهنية والمقلية.

علاج الحرقة في رمضان:
– تجنب جميع الأطعمة المسببة.
– عدم الإفراط في تناول الطعام وتناول عدة وجبات الصغيرة بدلا من وجبة واحدة كبيرة.
– تناول الأدوية التي تتحكم في مستويات الحمض في المعدة.
– إذا كنت ممن يتناولون أدوية عسر الهضم بانتظام، مثل مضاد الحموضة، مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون ينصح باستمرار أخذ هذه الأدوية عند وجبة السحور.

9. حصى الكلى في رمضان:
قد لا تلاحظ حصى الكلى لعدة أشهر أو حتى سنوات بعد تشكيلها.

اسباب حصى الكلى:
– يكون بعض الناس أكثر عرضة لتشكل الحصى في الكلى.
– عدم شرب كميات كافية من السوائل قد يسبب تشكيل الحصى.
– علاج حصى الكلى في رمضان:
– شرب الكثير من الماء بين الإفطار ووقت النوم.
– إذا كنت أكثر عرضة لحصى الكلى عليك تقليل كمية الكالسيوم من خلال تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.

10. آلام المفاصل في رمضان:

اسباب الام المفاصل في رمضان:
– زيادة الضغط على المفاصل، مما يسبب الألم، صلابة المفصل، تورم وعدم الراحة خاصة لدى كبار السن وأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.

علاج الام المفاصل في رمضان:
– تخفيف الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.
– ممارسة التمارين الرياضية التي خاصة التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم قبل رمضان عن طريق المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

11. مرض السكري في رمضان:
– ينصح أولئك الذين يأخذون حقن الأنسولين بانتظام بعدم الصيام، حيث أن المخاطر المحتملة على المدى القصير والطويل بعدم تناول الأنسولين كبيرة جداً.
– أما الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ولكن المرض تحت السيطرة باستخدام الأقراص عليهم استشارة الطبيب قبل الصيام.
– ينصح بالمراقبة الذاتية للجلوكوز في الدم.
– انخفاض مستويات السكر في الدم أمر خطير قد يؤدي إلى الإغماء إذا لم يعالج.
– أعراض مرض السكري في رمضان:

– الشعور بالدوار.

– تعرق.
– التشوش.
– إذا أصيب الشخص المصاب بمرض السكري بهذه الأعراض، عليه تناول شراب سكري أو حلوى غنية بالسكر على الفور.