7 طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

     

86250283000000_169_1280

رام الله مكس

تعاني نسبة لا تقل عن 40% من السيدات من آلام مزعجة في فترة الطمث الشهرية إلى جانب العديد من التغيرات المزاجية والفسيولوجية بالجسم، وللتغلب على هذه اللآلام حاولي اتباع العادات التالية خلال فترة الطمث من كل شهر:

1- اجعلي الكالسيوم وفيتامين د والماغينسيوم في نظامك الغذائي : سواء من خلال تناول أغذية تحتوي عليهم او تناولها على شكل أقراص فتناول 320 مللجم من هذه العناصر يقوم بتهدئة العضلات ويساعد على ارتخائها.

2- مارسي اليوجا قبل موعد دورتك الشهرية بيومين: فهناك عدد من تمرينات اليوجا الخاصة بفترة الدورة الشهرية تساعد على ارتخاء العضلات خاصة بمنطقة الحوض حتى تقلل من الانقباضات الشديدة المسببة لآلام الطمث.

3- المشي وممارسة التمرينات الخفيفة: والذي يساعد على تقليل الآلام في تلك الفترة من خلال إفراز الجسم للاندروفين الذيي يساعد الجسم على التغلب على التوتر والتخفيف من الآلام.

4- النوم بششكل كاف: فالنوم يساعد جسمك على الاسترخاء ويقوم بتخدير الألم.

5- استخدمي وسادة التدفئة: فتطبيق الحرارة على البطن يقلل من التشنجات المؤلمة.

6- تناولي تلك الأطعمة : اللبن والزبادي والأجبان ليمد الجسم بالكالسيوم والسلامون الغني بالأوميجا3 والخضروات المختلفة وتجنبي الملح في الطعام والمخللات.

7- تجنبي الكافيين واحصلي على المشروبات الساخنة: فالكافيين والكحول والمنبهات المختلفة ستقوم بشد العضلات مما يساعد على الإحساس بالألم لذا استبدليها بالمشروبات الساخننة والأعشاب الطبيعية التي تزيد من تدفق الدم بالجسم وترخي العضلات.

أخبار الآن

   

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.